L-arginin är en semi-essentiell proteinogen aminosyra vars effektivitet grundligt har undersökts. Arginin utmärker sig bland andra aminosyror, eftersom det har den högsta koncentrationen av den viktiga kvävemolekylen (“N”). Förekomsten av kväve skiljer aminosyror från de två andra energileverantörerna, kolhydrater och fett, som inte innehåller kväve.

Arginin spelar en viktig roll inom vaskulär reglering, immunförsvaret, produktion av kroppens insulin, och utveckling av manligt spermin. Intaget av L-arginin är särskilt viktigt under tillväxtfaser eller perioder av sjukdom. Av denna anledning kategoriseras L-arginin allt mer som en nödvändig eller essentiell aminosyra.

I kroppen omvandlas L-arginin snabbt till ornitin. Det är därför möjligt att ersätta L-arginin med ornitin. Det finns dock inga bevisade fördelar med att ta ornitin i stället för arginin. Dessutom har ornitin inte studerats i samma utsträckning som arginin.

Vilka funktioner har L-arginin i kroppen?

      • Kväveoxid (NO) bildas av arginin. NO spelar en viktig roll i reglering av blodtryck och -cirkulation. Det har positiva effekter på högt blodtryck och höjer också potensen.
      • Arginin är en viktig faktor för immunförsvaret.
      • Spermin och spermidin bildas från L-arginin. Det är därför viktigt för utvecklingen av spermier.
      • Den har en viktig roll i ureacykeln: detoxar kroppen.
      • L-arginin är viktigt för att bygga kroppens protein och kollagen.
      • Det är en del av kroppens egen hormonsyntes (inklusive insulin och noradrenalin).

Rekommenderad doseringsintervall från 3 000 mg till 8 000 mg. Idrottare tar ibland under en kortare period en högre dos på 30 000 mg.

Tillskott av L-arginin i kombination med växtbaserade substanser, såsom hagtorn, vindruvskärnextrakt eller grönt te, stöder cirkulationen vid åderförkalkning, lågt blodtryck, eller erektil dysfunktion. Vad alla dessa ingredienser har gemensamt är procyanidiner som är kända för sina hjärtstärkande egenskaper och även för att förbättra cirkulationen. Tillskott av extra B-vitaminer (B6, folsyra, B12) rekommenderas också. Dessa vitaminer bidrar till att minska homocysteinnivåer som skadar blodkärlen.

Formula: C6H14N4O2 (eller C6H14N4O2·HCL som L-arginine HCL)

Förkortning: Arg eller R

Egenskaper: vitt, kristallint pulver. Basiskt. Mycket vattenlösligt men med en bitter smak.

Ursprung: på grund av kostnadsskäl tillverkas arginin industriellt av växtbaserade råvaror via en jäsningsprocess. L-arginin som näringstillskott är därför i allmänhet alltid växtbaserat.

Biosyntes: i ureacykeln omvandlas L-arginin till L-ornitin, L-aspartat och karbamylfosfat.

Biverkningar är sällsynta även vid en dosering av 30 g per dag. Däremot behöver dock magen tid att anpassa sig till sådana mängder rent L-arginin. Dagliga doser bör inledas med en liten mängd och ökas gradvis.

Vid aktiv herpes kan tillskott av L-arginin leda till en försämring av symtomen. I dessa fall bör L-arginin tas i kombination med lysin. Inaktiv herpes aktiveras inte vid tillskott L-arginin.

Tillskott av L-arginin kan avsevärt öka effekten av blodtryckssänkande läkemedel eller påverka metabolismen av kväveoxid (såsom PDE5-hämmare som finns i läkemedel som Viagra®, Levitra® eller Cialis® och som används för behandling av erektil dysfunktion).

Valnötter, pinjenötter och pumpafrön innehåller ca. 15 % L-arginin. I jämförelse är innehållet av arginin i proteiner från kyckling, fläsk, eller fisk runt 3-7 %. Protein från ärtor innehåller betydligt mer L-arginin än mjölkprotein.

Dagliga behov av arginin

En balanserad kost ger ca. 1 000-5 000 mg av bundet arginin. Dessutom kan kroppen producera små mängder genom ureacykeln. Men för intensiv idrott, sjukdomar (inklusive åderförkalkning, erektil dysfunktion, högt blodtryck), eller vid läkning av skada, kan dessa mängder vara otillräckliga.

Kroppens behov av L-arginin ökar i takt med att du åldras. Detta beror på att graden av ADMA (asymmetrisk dimetylarginin), L-arginins fysiologiska antagonist, fyrdubblas. 1 ADMA neutraliserar egenskaperna hos L-arginin. Många dietister rekommenderar därför ett extra tillskott av 3 000-5 000 mg L-arginin dagligen. 2

L-arginin i livsmedel

Många proteiner innehåller endast ca. 3-5 % L-arginin. Nötter och frön innehåller mest L-arginin. Valnötter, pumpafrön och pinjenötter har ett innehåll på 10-15 % L-arginin.

Mjölkproteiner innehåller relativt lite L-arginin. Tillskott av extra rent arginin kan därmed förbättra det biologiska värdet av mjölkprotein (vassleprotein, kasein). Mängden bör vara ca. 4-5 g rent L-arginin per 100 gram vassleprotein eller kasein.

Effekter av L-arginin och metabolism

Ateroskleros, högt blodtryck

arginin och högt blodtryckEn hel del forskning har gjorts för att studera effekterna av L-arginin på det vaskulära systemet och blodtrycket. Eftersom L-arginin är den enda grunden för molekylen kväveoxid (NO), som har vaskulära styregenskaper, spelar den en viktig roll i att förbättra flexibiliteten hos blodkärlen. Detta hjälper således kroppen att förbättra den naturliga regleringen av blodtrycket.

En välkänd metaanalys från 2009 bekräftade denna effekt (en metaanalys är en kvantitativ statistiskanalys av många studier på samma ämne). Extra tillskott av L-arginin bidrog till att förbättra cirkulationen i små blodkärl.3

En annan metaanalys, som publicerades 2011, bekräftade också resultaten. L-arginin bidrar avsevärt till att sänka blodtrycket hos patienter med hypertoni.4

En storskalig tysk studie drog slutsatsen att kombinationen av 2 700 mg arginin med folsyra (vitamin B9), vitamin B6 och vitamin B12 förbättrade cirkulationsrubbningar och blodtrycksreglering. De tre B-vitaminerna bidrog till en sänkning av homocysteinnivåerna, som kan vara skadliga för blodkärlen.

L-arginin stöder också blodflödesegenskaper och hjälper till att förhindra utvecklingen av blodproppar. Denna effekt uppnåddes med en dos av 7-8 g per dag. 5

Läs mer här!

Hur kan jag skydda mina blodkärl från beläggningar?

Födan spelar en avgörande roll vid åderförkalkning. Förutom höga kolesterolvärden, är förhöjd homocysteinnivå en annan riskfaktor vid kärlsjukdom.

Många studier visar: Lämpliga tillskott av aminosyror, vitaminer och spårämnen kan avsevärt bidra till vaskulär hälsa.

Läs mer här!

Hjälp vid erektil dysfunktion

Öka sexuell potens med argininErektil dysfunktion hos män är ofta relaterad till problem med blodcirkulationen. Flexibiliteten i blodkärlen försämras alltmer med åldern. Detta beror på att inte tillräckligt många av de nödvändiga molekyler som påverkar kärlutvidgning når de inre cellväggarna. Med L-arginin kan genereringen av NO, en viktig molekyl i kontrollen av kärlutvidgning, förbättras.

Flera studier där män enbart tog extra L-arginin (mest som L-arginin HCL, delvis som L-arginin aspartat eller L-arginin bas – vilken form den togs i verkar inte ha någon väsentlig betydelse) gav inga tydliga resultat. I allmänhet hade en viss förbättring av erektil funktion registrerats. En dos av 5 000 mg uppnådde bättre resultat än en dos av bara 3 000 mg eller mindre. 6

Flera uppföljningsstudier har funnit att kombination av L-arginin med tallbarkextrakt gav bättre resultat. Extraktet från den franska kusttallen innehåller många proantocyanidiner och katekiner som avsevärt kan förbättra blodkärlens utvidgning.

Tillskott av en kombination av L-arginin och tallbarkextrakt resulterade i förbättrad erektil funktion hos 90 % av deltagarna i studien. Tillskott av enbart L-arginin nådde bara framgång hos 50 % av deltagarna.

Läs mer här!

Hur kan jag höja potensen?

L-arginin kan förbättra cirkulationen i små blodkärl. Hur L-arginin bör kombineras och vilka studier som har rapporterat de bästa resultaten.
Läs mer här!

Spermieutveckling

Förbättra spermiogram med argininSpermieutveckling (spermin, spermidin) kräver stora mängder av L-arginin. En amerikansk studie kom fram till att kompletterande tillskott av 4 000 mg L-arginin dagligen resulterar i en signifikant förbättring i antal och koncentration av rörliga spermier. 7 Dessa resultat bekräftades i en italiensk studie där deltagarna tog en dos av 8 000 mg L-arginin dagligen. 8

Flera österrikiska studier visar att kombinationen av L-arginin med karnitin, acetyl-L-cystein, och antioxidanter (C-vitamin, E-vitamin, selen) fördubblade både antalet och rörligheten på spermier hos män med begränsad fertilitet. 9

De två effekterna gällande antalet och koncentration av rörliga spermier bygger på varandra. Slutresultatet är att antalet spermier i stånd att befrukta ett ägg kan ökas med en faktor fyra genom behandling med olika antioxidanter och arginin.

I studier där man använt kombinationsprodukter, gavs mikronäringsämnena i små doser. Exempelvis endast 500 mg L-arginin per dag. På grund av den låga dosen, tolererades också kombinationen mycket väl av deltagarna.

Läs mer här!

Hur kan jag öka mina chanser att få barn?

Förutom L-arginin, har andra aminosyror, vitaminer och antioxidanter betydande positiva effekter på sannolikheten för en graviditet.
Läs mer här!

Insulinkänslighet, reglering av blodsockernivåer

Sänk blodsockernivåerna med argininDiabetiker har minskad känslighet för insulin, eller med andra ord: deras motståndskraft mot insulin har ökat. Detta innebär att cellerna inte längre känner igen kroppens egna hormon, insulin, och att tillgängligt insulin inte längre absorberas korrekt.

I högre doser, mellan 6 000 och 10 000 mg dagligen, förefaller det som L-arginin har en reglerande inverkan på insulinkänsligheten. 10

I en studie utförd 2001 ökade insulinkänsligheten med 30 % genom tillskott av arginin. 11

Läs mer här!

Hur kan jag sänka blodsockernivåerna?

Förutom tillräcklig motion och att bibehålla en hälsosam vikt, kan också L-arginin, karnitin, vitaminer och spårämnen hjälpa till att reglera blodsockernivåer.
Läs mer här!

Immunförsvaret och sårläkning

L-arginin är en del av immunförsvaret. 12 En studie visade att tillskott av L-arginin stärker immunförsvaret: antalet lymfocyter ökade och aktiviteten på fagocyter och NK-celler förbättrades. Dessutom stöder arginin utvecklingen av interleukin 1, en viktig budbärare i immunförsvaret. 13 ] En annan studie bevisade samma positiva effekter på central immunfunktion hos cancerpatienter. 14. Det finns också indikationer på att sårläkning påskyndas med tillskott av L-arginin. 15

Arginin rekommenderas därför speciellt vid dieter till följd av operationer (nedsatt immunförsvar på grund av lågt kostintag) och under intensiv idrott. Däremot kan arginin också åstadkomma ökad aktivitet av immunförsvaret hos friska individer (ökad celldelning med 200 % i lymfocyterna). 16

Läs mer här!

Hur kan jag förbättra mitt immunförsvar?

Ett fungerande immunförsvar skyddar mot infektion, men överreagerar inte (allergier). Dessa aminosyror, vitaminer, och spårämnen hjälper till att modulera och stärka ditt immunförsvar.
Läs mer här!

Håravfall

Aminosyror och håravfallHårrötterna får näringsämnen via mycket små blodkärl. Även minsta lilla skada på kärlen kan leda till brister. Hårväxten avstannar och tjockleken på håret minskar. Ihållande näringsbrist i hårroten leder till håravfall.

På grund av dess upprätthållande effekter på blodkärl, kan L-arginin bidra till att stimulera näringstillförseln till hårrötterna. Inledande undersökningar visar att L-arginin har denna positiva effekt.17.

Om externt tillfört L-arginin stöder fullständig hårväxt över hela huvudet (till exempel i ett schampo) återstår att se. För närvarande antas att L-arginin inte kan absorberas genom huden.

Läs mer här!

Hur kan jag stimulera hårväxt?

Håravfall är ofta ett tecken på en allmän brist av vitaminer, aminosyror och mineraler. Förutom L-arginin, har en kombination av cystein och hirsfrön visat sig vara speciellt effektiv. Men zink och järn är också viktiga för frisk hårtillväxt och tjockt hår!
Läs mer här!

Styrketräning, perfusion av muskler

Muskelbyggnad och argininDe positiva effekterna av L-arginin på cirkulationen redovisas även av idrottare. Eftersom även musklerna får mer syre och näring vid förbättrad cirkulation. Dessutom kan muskelmassan ökas något genom förbättrad perfusion. Kroppsbyggare omtalar denna effekt som “pumpad“.

Det har funnits olika, icke-avgörande resultat i studier som tyder på att frisättningen av tillväxthormon beror på intaget av L-arginin. Den mängd som eventuellt skulle orsaka ett mätbart resultat ligger någonstans runt 12 000 mg och högre. Komplettering måste därför strikt följa riktlinjerna. 18 Du kan hitta mer information om detta ämne i kapitlet “Muskeluppbyggnad“.

Biverkningar av L-arginin

Arginin är godkänt som näringstillskott och är en säker aminosyra att förtära. Doser som överstiger 10 000 mg per dag kan leda till smärre irritation i mage och tarmkanal. Dessa irritationer försvinner vanligen när mag-tarmkanalen har vant sig vid tillskottsmängden av L-arginin. I sällsynta fall har sömnstörningar rapporterats vid doser över 10 000 mg.

Vid befintliga herpesinfektioner, kan tillskott av L-arginin leda till förvärrade symtom. Man misstänker att detta är ett resultat av L-argininets effekter på immunförsvaret. Att kombinera L-arginin med lysin kan avsevärt minska effekter som aktiverar herpes då lysin kan reducera spridningen av herpesvirus.

Mycket höga halter av L-arginin, som överstiger 15 000 mg per dag, kan också ha en uttorkande effekt. Därför rekommenderas det att doser över 7 000 mg fördelas på flera gånger per dag.

I djurförsök har L-arginin visats vara toxiskt vid doser på 5-12 g per kg kroppsvikt. För människor betyder detta cirka ett halvt till ett kilo L-arginin per dag.

Läkemedelsinteraktioner

På grund av dess egenskaper, kan L-arginin öka effekten av läkemedel vid behandling av högt blodtryck och erektil dysfunktion. Om du tar något av dessa läkemedel, bör du kontakta din läkare eller apotekspersonal före komplettering av L-arginin.

Bibliografi:

  1. K. SydowR. H. Böger: Reloaded: ADMA and oxidative stress are responsible for endothelial dysfunction in hyperhomocyst(e)inaemia: effects of L-arginine and B vitamins. In: Cardiovasc. Res., 2012, doi:10.1093/cvr/cvs205
  2. Robenek, H.; “Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall. Therapeutisches Potential von L-Arginin”; 7. Aufl. 2013; S. 7 (“Atherosclerosis, Heart Infarct, Stroke. Therapeutic Potential of L-Arginine”; 7th Edition. 2013.; p. 7)
  3. Bai Y, Sun L, Yang T, Sun K, Chen J, Hui R.; “Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials.”; Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):77-84. doi: 10.3945/ajcn.2008.26544. Epub 2008 Dec 3; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056561
  4. Dong Y, In Q, Hang Z, Chao Y, Wang J, Arizonian F, Hang W.; “Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials.”; Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ah.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8.; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22137067
  5. Wolf, A., Zalpour, C., et al. “Dietary L-Arginine supplementation normalizes platelet aggregation in hypercholesterolemic humans”, J Am Coll Cardiol, 1997, 29: pp. 419-425
  6. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H.; “Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study.”; BJU Int.; 1999 Feb;83(3):269-73.
  7. Schachter A, Goldman JA, Zukerman Z.; “Treatment of oligospermia with the amino acid arginine.” J Urol 1973;110:311-313.
  8. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, et al.; “Larginine and male infertility.” Minerva Urol Nefrol 1994;46:251-253.
  9. Imhof, M. et al.; “Mikronährstoffe in der Fertilitätsbehandlung: Klinische Ergebnisse”; Journal für Urologie und Urogynäkologie 2009; 16 (Sonderheft 5) (Ausgabe für Österreich), 19-20 (“Micronutrients in Fertility Treatment: Clinical Results, Journal for Urology and Urogynecology 2009; 16 (Special Edition 5) (Austrian Edition), 19-20
  10. Lucotti, P., et al.; “Beneficial effects of a long-term oral L-Arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin resistant type 2 diabetic patients”; American Journal of Physiological Endocrinology and Metabolism; 2006; 291 (5): E906-912
  11. Piatti, P.M., Monti, L.D., et al.; “Long-term oral L-arginine administration improves peripheral and hepatic insulin sensitivity in type 2 diabetic patients”; Diabetes Care; 2001; Volume 24, issue 5, S. 875-880
  12. Stechmiller, J.K.; “Arginine supplementation and wound healing. Nutritional Clinical Practise; 2005; 20(1): 52-61
  13. Reynolds, JV, Daly, JM, et al.; “Immunomodulatory effect of Arginine”; Surgery, 1988; 104(2): 141-151
  14. Brittenden, J., Park, KG, “L-Arginine stimulates host defenses in patients with breast cancer”; Surgery, 1994; p115(2), p. 205-212
  15. Lu, SL, “Effect of arginine supplementation on T-lymphocyte function in burn patients” Zhonghua Zhen Xing, 1993, 9(5), p. 368-371
  16. Barbul, A., Sisto, DA, et al. “Arginine stimulates immune response in healthy human beings”, Surgery, 1981, 90: p. 244
  17. Saini, R. & Zanwar, A. A.; “Arginine Derived Nitric Oxide: Key to Healthy Skin”; Bioactive Dietary Factors and Plant Extracts in Dermatology; 2013, pp. 73-82
  18. Burgerstein et al.; “Handbuch Nährstoffe” (Nutrients Manual); 2013; S. 261
Share and help your friends!Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Tumblr